澐琲工作室

　　工作壓力大，又愛喝咖啡或茶飲、不喜歡曬太陽與運動的年輕人要小心了！別以為骨質疏鬆不會提早找上門。

　　到底什麼是骨質疏鬆症呢？根據美國國家衛生院(NIH)最新的定義：骨質疏鬆症為『一種因骨骼強度減弱，致使個人增加骨折危險性的疾病』；而所謂的骨骼強度（bone strength）則是包含骨密度（bone density）與骨骼品質（bone quality）兩個主要面向，這兩個面向主要和遺傳、年齡、鈣質補充量有關。

　　一般來說，民眾可以從每天飲食中自然攝取到鈣，但衛生署建議的成人每日鈣的補充量為1000毫克，相當於1公克，與其他營養素的建議需求量相比，多半以毫克、甚至微克為單位，鈣的需求量卻高達1000毫克，堪稱是所有營養素中所需量最高的；但是由於民眾三餐飲食不均衡，且生活中習慣抽菸、酗酒、喝咖啡或茶等，更加快體內鈣質的流失，所以醫師常常提醒民眾，如果無法從日常飲食中獲得足夠的鈣量，最好補充具有完整健骨配方的鈣片，例如大家熟知的挺立鈣加強錠：它採用含鈣量最高的碳酸鈣，還添加鎂、鋅、銅、錳及維他命D3等參與骨骼再生、幫助骨骼發育、有助於增加骨質密度與減少骨質流失等作用的強化元素，讓身體能夠吸收到鈣、更能留住鈣！。

　　說到鈣的吸收和保留，就不能不提到選購鈣片的注意事項，首先應注意品牌的有效含鈣量。由於不同成份提煉製造的鈣片，實際的有效含鈣量也會不相同；根據研究資料顯示，不同鈣片種類的有效含鈣量依序為：碳酸鈣40%、磷酸鈣38%、碳酸氫鈣22.3%、檸檬酸鈣21%、乳酸鈣13％與葡萄糖酸鈣9%。

　　知名藥廠指出，碳酸鈣是國際上普遍認可的鈣製劑，它有效含鈣量最高，雖然不溶於水，但可在胃酸中溶解、轉換成鈣離子被人體吸收與利用；由於對大多數的年輕人來說，沒有胃酸缺乏的問題，且消費者可以選擇完整添加鎂、鋅、銅、錳及維他命D3等多項對骨骼健全成長有助益的微量元素的鈣片，更不用擔心人體吸收率的問題．

　　不過民眾要注意的是，由於碳酸鈣在胃中分解時會產生碳酸，如果一次大量使用可能會感到胃脹的不舒服；此外，根據美國研究資料顯示，每次吃鈣500毫克是補充鈣的最佳劑量，也是吸收率最佳的份量，故民眾若要補充1000毫克的鈣時，最好分兩到三次食用，一方面能達到較好的吸收率；另一方面也比較不會有胃賬不適的問題